POSTURA ADECUADA DA CADEIRA.
A mala postura dos ombreiros caídos, o pescozo saínte e as columnas curvas son o culpable da dor física que experimentan moitos oficinistas.É fundamental ter en conta a importancia dunha boa postura durante toda a xornada laboral.Ademais de reducir a dor e mellorar a saúde física, unha boa postura tamén pode aumentar o teu estado de ánimo e a autoconfianza.Aquí tes como sentarte correctamente nun ordenador:
Axusta a altura da cadeira para que os teus pés estean planos no chan e os xeonllos estean en liña (ou lixeiramente máis baixos) coas cadeiras.
Séntese recto e mantén as cadeiras atrás na cadeira.
O respaldo da cadeira debe estar un pouco reclinado nun ángulo de 100 a 110 graos.
Asegúrate de que o teclado estea preto e directamente diante de ti.
Para que o pescozo estea relaxado e nunha posición neutral, o monitor debe estar directamente diante de ti, uns centímetros por riba do nivel dos ollos.
Senta-se polo menos a 20 polgadas (ou a un brazo de lonxitude) da pantalla do ordenador.
Relaxa os ombreiros e teña en conta que se elevan cara ás orellas ou se redondean cara adiante ao longo da xornada laboral.
2. EXERCICIOS DE POSTURA.
Os estudos recomendan moverse por períodos curtos cada 30 minutos aproximadamente ao estar sentado durante intervalos prolongados para aumentar o fluxo sanguíneo e revitalizar o corpo.Ademais de facer breves descansos no traballo, aquí tes algúns exercicios para probar despois do traballo para mellorar a túa postura:
Algo tan sinxelo como unha camiñada de 60 minutos pode axudar a contrarrestar os efectos negativos de estar sentado prolongado e comprometer os músculos necesarios para unha boa postura.
As posturas básicas de ioga poden facer marabillas para o corpo: fomentan o aliñamento adecuado estirando e fortalecendo os músculos como os da costas, o pescozo e as cadeiras que se tensan ao estar sentado.
Coloque un rolo de escuma debaixo das costas (onde queira que sinta tensión ou rixidez), rodando dun lado a outro.Isto actúa esencialmente como unha masaxe para as costas e axudarache a sentarte máis recto na túa mesa con menos molestias.
UNHA CADEIRA DE APOIO.
A postura correcta é máis fácil coa cadeira correcta.As mellores cadeiras para unha boa postura deben ser de apoio, cómodas, axustables e duradeiras.Busca as seguintes funcións no teu
cadeira de oficina:
Respaldo que apoia a parte superior e inferior das costas, uníndose á curva natural da columna vertebral
Capacidade de axustar a altura do asento, a altura do apoyabrazos e o ángulo de reclinación do respaldo
Reposacabezas de apoio
Acolchado cómodo na parte traseira e no asento
Hora de publicación: 21-maio-2021
