POSTURA CORRECTA NA CADEIRA.
Unha mala postura (ombros caídos, pescozo protuberante e columna vertebral curvada) é a causa da dor física que sofren moitos traballadores de oficina. É fundamental ter en conta a importancia dunha boa postura ao longo da xornada laboral. Ademais de reducir a dor e mellorar a saúde física, unha boa postura tamén pode mellorar o estado de ánimo e a confianza en si mesmo! Aquí tes como sentarte correctamente diante dun ordenador:
Axusta a altura da cadeira para que os pés estean apoiados no chan e os xeonllos estean aliñados (ou lixeiramente máis baixos) coas cadeiras.
Senta-te dereito e mantén as cadeiras moi atrás na cadeira.
O respaldo da cadeira debe estar lixeiramente reclinado nun ángulo de 100 a 110 graos.
Asegúrate de que o teclado estea preto e directamente diante de ti.
Para axudar a que o pescozo se manteña relaxado e nunha posición neutral, o monitor debe estar directamente diante de ti, uns centímetros por riba do nivel dos ollos.
Senta-te a polo menos 50 centímetros (ou á lonxitude dun brazo) de distancia da pantalla do ordenador.
Relaxa os ombreiros e ten en conta que se elevan cara ás orellas ou se dobran cara adiante ao longo da xornada laboral.
2. EXERCICIOS DE POSTURA.
Os estudos recomendan moverse durante períodos curtos cada 30 minutos aproximadamente cando se está sentado durante intervalos prolongados para aumentar o fluxo sanguíneo e recargar o corpo. Ademais de facer breves pausas no traballo, aquí tes algúns exercicios para probar despois do traballo para mellorar a túa postura:
Algo tan sinxelo como unha camiñada rápida de 60 minutos pode axudar a contrarrestar os efectos negativos de estar sentado durante moito tempo e activar os músculos necesarios para unha boa postura.
As posturas básicas de ioga poden facer marabillas polo corpo: favorecen unha aliñación axeitada ao estirar e fortalecer os músculos como os das costas, o pescozo e as cadeiras que se tensan ao estar sentado.
Coloca un rodillo de escuma debaixo das costas (onde sintas tensión ou rixidez), rodándoo dun lado para outro. Isto actúa esencialmente como unha masaxe para as costas e axudarache a sentarte máis dereito na mesa con menos molestias.
UNHA CADEIRA DE APOIO.
É máis doado ter unha postura correcta coa cadeira axeitada. As mellores cadeiras para unha boa postura deben ser cómodas, axustables e duradeiras. Busca as seguintes características na túa
cadeira de oficina:
Respaldo que sostén a parte superior e inferior das costas, adheríndose á curva natural da columna vertebral
Capacidade para axustar a altura do asento, a altura do repousabrazos e o ángulo de reclinación do respaldo
Reposacabezas de apoio
Acolchado cómodo no respaldo e no asento
Data de publicación: 21 de maio de 2021
